寒假期间，在隔离检疫引发的狂热中，我决定犒赏自己一件漂亮的珠宝。它不会是什么花哨的东西，但我希望它能持久，并象征着我做兼职挣来的东西。
如果你来自德克萨斯州，你就会知道詹姆斯·艾弗里商店是珠宝购物的圣地。对于北方的每个人来说，这是一家珠宝店，它是我家乡的特产，出售银和金戒指，项链和具有可识别的铁设计的饰物。在我的家乡旧金山有两家，一家离我家很近，一家离我家很远。
和其他焦虑的人一样，我也在为购物之旅做准备。我浏览了网站，在每一件珠宝中挑选，直到我把搜索范围缩小到两件或三件引起我兴趣的。我选了一种颜色。我量了一下戒指的尺寸。
一到那里，我就不知所措了。我错在星期六去了，店里人满为患。不知怎么的，我找到了我想要的戒指，一位与会者陪我到收银台去试穿。虽然我认为他们这样做是为了尽量减少收缩，但这给客户施加了巨大的购买压力。
令我恐惧的是，我就是不喜欢它。这是错的，褪色了，和我想象的完全不一样。我礼貌地拒绝了，迅速收拾好东西离开了商店。
然后我开了20分钟的车到另一个地方去买我想要的戒指。
你可能会想，“你为什么要这么做?”如果你已经在店里了，为什么还要大老远开车去另一个地方，只是因为你想要一些不同的东西?”
你是对的。但这就是羞耻和焦虑的棘手之处——你把所有的时间都花在尽量不给别人带来不便上，最终却在这个过程中给自己带来了不便。
当时，我没有意识到我的不适源于羞耻。我很惭愧我选错了戒指。我为没有为这次访问做更多的准备而感到羞愧。我为给与会者带来不便而感到羞愧。即使是重温这个场景也会觉得很愚蠢，那么我为什么会有这样的反应呢?
不出所料，羞愧倾向在高智商人群中很常见灵敏度和低自尊．当我们违反某种社会规范时——或者至少我们觉得违反了——羞耻就产生了。心理学家安妮特·Kämmerer说，把这些情绪隐藏起来，说“我做了可怕的事情”，会迫使我们为给他人带来的负面影响或不便而感到内疚。
因为羞耻感源于某种祖先的进化优势，使人类更能适应社会环境和社会规范，所以它可能是有益的。如果这些感觉产生了恰到好处的内疚，它会迫使我们向外看，以积极的方式改变我们的行为。然而，如果我们的注意力不恰当地转向内部，某种耻辱的螺旋临床心理学家萨曼莎·罗德曼说，这可能会导致一些人孤立自己，与家人和朋友隔绝。
因此，羞耻加剧了社交焦虑障碍和广泛性焦虑障碍的症状，并与之直接相关研究北伊利诺伊大学。
但这些感觉是可以控制的，可以通过治疗和内省来解决。临床心理学家和研究人员，对毫无根据的羞愧来源保持开放、诚实和坦率，并积极地决定什么是你不会感到羞愧的，什么是你不需要负责的，这不仅能帮助你与他人建立界限，还能在你自己的头脑中建立界限爱丽丝的男孩说。
原谅自己过去的错误尤其有效。把自己置身于这种情况之外，从逻辑上看待它，让我意识到买一件珠宝应该是有趣的，而不是引发焦虑。詹姆斯·艾弗里商店的人都在那里帮助我，只要我有耐心和礼貌，我就没什么好羞愧的。
在COVID-19大流行期间，人们很容易陷入这种羞耻的漩涡——尤其是在向他人伸出援手时。但是，作为一个证明困难在这样做的同时，我鼓励其他人无耻地进行这些对话。给那个你一直想联系的人发短信，或者给那个你确信不想联系的朋友发短信。在现实中，他们可能会这么做。如果不是，那就采取这些步骤，意识到这不是你的错。
不要让内化的罪恶感或羞耻感阻碍你的生活，因为如果我学到了什么，那就是我在这方面浪费了多少时间。
Natalie Gabor(她/她)是一名大三学生，辅修商业营销和哲学。她希望有一天能找到一份超越她在Vans短暂员工生涯的事业。
